Atividade 9- BLOG, SEM LIMITES

O desenvolvimento do Blog ao longo do período letivo, constituiu efetivos rumos a pesquisas em diversas áreas, sempre com um engajamento na área da Edução Corporal em favor do físico. A idéia do Blog anima no que diz respeito a quebrar os limites do "tempo-escola". O Blog é uma ferramenta que está realmente muito próxima da realidade do jovem e, desse modo, acaba contribuindo para a formação educacional do aluno. O único "problema" que encontrei em realizar as atividades do Blog durante o ano de 2009 foram realcionadas ao tempo para poder postar as atividades. O terceiro ano do Ensino Médio, particularmente em escolas Federais, não é apaziguado por conta do fator determinante: VESTIBULAR. Não há facilitação alguma ao aluno no que diz respeito a avaliações, trabalhos, etc. Juntando-se a isso, temos as matérias que constituem o CURSO TÉCNICO, as quais realmente não devem ser facilitadas, pois trata-se do último ano para se formar um profissional capacitado e qualificado. Nos demais pormenores do decorrer do ano, ainda há o Estágio Curricular Obrigatório, ao qual o aluno é submetido a prática do que aprendeu.
Concluindo, temos que se não fosse a extrema carga imposta ao terceiro ano, o blog é sim um instrumento que vem a complementar os estudos e análises do aluno para a formação de um ser crítico e conhecedor de atitudes que podem melhorar sua qualidade de vida.

Atividade 8- "A ciência do viver bem"

___________ Viver bem.
____ Interessantemente, antes de iniciar a desenvolver o tema proposto pela atividade 8, li o texto proposto (http://super.abril.com.br/superarquivo/2006/conteudo_421733.shtml) e no tópico que comenta sobre os bens da música clássica , não apenas li como aproveitei para fazer do download de algumas músicas de Mozart, Beethoven, dentre outras músicas consideradas "clássicas" (algo que nunca imaginei que iria fazer). O efeito de tranquilidade realmente tornou-se efetivo quando prestei atenção ao ouvir "Bolero de Ravel"- à qual eu já havia escutado e não havia dado valor.
____Dos tópicos apresentados pela matéria da revista superinteressante, realmente os que me chamaram maior atenção foram os tópicos 1 e 3 (1. Ouça música; 3. Tenha Fé). A música está presente em minha vida por meio de vários instrumentos. O descanso real para mim ocorre quando tenho os minimos intervalos de tempo para poder praticar violão, acordeon, teclado,etc - estes instrumentos realmente me facinam e constituem uma verdadeira paixão. Portanto para mim a música tem duplo sentido, tanto na produção como na audição.
____O tópico 3 comenta sobre ter fé. Relações de fé e esperaça efetivamente ligados trazem benefícios enormes quando condizentes. A fé em Deus realmente alivia a alma de todas as angústias e inseguranças, e mesmo assim, muitos são aqueles que ignoram.

ATIVIDADE 7- A "PIRÂMIDE DAS MINHAS ATIVIDADES"

Quanto a atividade número 7 proposta no blog de Educação Física do Instituto Federal do Paraná (link: http://ensinoifpr.blogspot.com/) tirei as seguintes conclusões:

A pirâmide desenvolvida pela Universidade de Minissouri, nos Estados Unidos (https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhemtenUc_CcZnUVA71T0cCwNgO8R4RDk1wanP1kst57ZZdaT9BhvXObzvlAw2XdX9HeRjET-llo7cuF0BwR4C8LcasyC3j3jANJU4thK7n6KGcORTjdmIEVKeaUtkBzeLSLXe-Jj5ZCa6O/s1600/piramide%2520da%2520atividade%2520fisica.jpg), deixa claro que as atividades mais frequentes a serem desenvolvidas pelo ser humano são as atividades do dia-a-dia, como as tarefas domésticas. Devido a isso resolvi relacionar a imagem acima a idéia de que não basta apenas praticar este tipo de atividade, mas sim aplicar de maneira a não comprometer sua postura corporal.
O segundo ponto da pirâmide faz menção aos exercícios aeróbicos (aonde se enquadram o tênis, a natação, o basquete, etc) que segundo a Universidade devem ser cumpridas durante 2 horas e meia semanais.
O terceiro ponto menciona as atividades de "flexibilidade e força" (nas quais estão inclusos o alongamento, a musculação, a Ioga, o abdominal, etc) que devem ser cumpridos a uma frequência de duas vezes semanais.
O último ponto limita-se a inatividade, o qual deve constituir o menor tempo possível de frequência.
Analisando o "gráfico" feito pela universidade, primeiramente dou parabéns pela iniciativa e pelo belo trabalho desenvolvido, mas ao analisar a fundo, posso apontar que o trabalho realizado pela universidade não menciona alguns pontos cruciais. Um dos "esquecimentos" da Universidade reside no fato de não lembrar ao leitor que estas atividades devem ser intercaladas, assim não constituindo rotina. Vale lembrar que ao seguir uma rotina, aumentam-se as chances do indivíduo posteriormente desenvolver a tenebrosa doença chamada de "alzheimer".

Outro ponto de incoerência no gráfico, está no canto superior esquerdo da imagem, quando informa que tais atividades são destinadas a pessoas de 18 a 64 anos de vida. Lembro aqui que não há limite para atividades físicas, desde que acompanhadas de profissional qualificado.

Mesmo assim, sem sobra de dúvida, o gráfico mostra maneiras de inserir atividades em nosso dia a dia, e pricipalmente nos relembra de que ficar "inativo" não é o melhor para nosso organismo.

ATIVIDADE 06- O QUE PENSAM OS ADOLECENTES?

Atividades físicas realmente estão perdendo espaço para as tecnologias. Muito embora o ensino da atividade física seja obrigatório nas escolas, os alunos têm tido reações de contrariedade de praticar exercícios, ao não ser alguns poucos que desejam realmente ser atletas.
Provelmente o governo compreenda o adolescente, entendendo que ele prefere ficar em frente a um computador, e justamente por isso impõe a estes jovens ainda "imaturos" a pratica obrigatória de algum esporte.
O fato é que já ao final do ensino médio o aluna passa a se distanciar da pratica regular de atividades físicas, uma vez que se prepara para os exames de vestibular ou até mesmo para o mercado de trabalho.
Percebendo isso, fiz uma pesquisa com alunos de terceiros anos do Instituto Federal do Paraná, para ver se os jovens na faixa etária dos 17 anos já tem consciência dos benefícios gerados pela pratica regular de atividade física. (clicar na imagem para ampliar a pesquisa)
Ao ler a pesquisa por completo vemos que os jovens tem uma preocupação com a saúde, mas não conseguem assimilar isso com a oportunidade de manter essa saúde com qualidade mediante a pratica da disciplina Educação Física. Os alunos entrevistados apresentam dificuldade em assimilar a importância da disciplina Educação Física. Os alunos acham importante a pratica de exercícios físicos, mas dizem não poder praticá-los devido a alta cobrança gerada pela escola em atividades extra curriculares: "Minhas horas vagas são destinadas a confecção de trabalhos, o que atrapalha no estudo para o vestibular" - Raphael G. Borges.
Os entrevistados tem plena consciência de que as tecnologias oferecidas superam as propostas de pratica de atividade física. Aproximadamente 67% dos entrevistados consideram importante a pratica de esportes para uma boa qualidade de vida.
Conclui com esta pesquisa que mesmo sabendo que praticar exercícios físicos faz bem a saúde, nós (jovens) somos atonitos em deixar este habito de lado para usufruir das tecnologias oferecidas.

Obs: Foram feitas entrevistas com mais alunos, sendo estas mediante e-mail. Por isso achei irrelevante postar suas respostas, devido ao fato de já mostrar que a tecnologia realmente interfere na vida dessas pessoas.

Atividade: "Queimando as gordurinhas"

A energia ingerida pelos seres humanos, em sua maioria, se dá de forma inadequada, ou seja, uma alimentação não balanceada. Este tipo de alimentação geralmente é caracterizada pelo consumo excessivo de calorias com baixo valor energético. Estas calorias ao não serem utilizadas são armazenadas pelo corpo em forma de gorduras.

A essas gorduras com função de fonte e reserva de energia, damos o nome de "lipídios". Dentre os lipídios, temos um em especial que é responsável por várias mortes, o Colesterol LDL. Quando em excesso o colesterol LDL pode causar infarto ou até mesmo um Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Quando acumulados, os lipídios também causam a obesidade, que é considerado o mal do século.
Para manter um equilíbrio energético é necessário uma alimentação correspondente ao gasto de energia da pessoa. Outro fator é comer a cada duas horas e tomar muita água para acelerar o metabolismo energético da célula. Além disso, é importante a pratica regular de exercícios.
Praticar atividade física é um grande começo para manter o corpo "atualizado" de suas reais necessidades.


Termino essa postagem indicando o link de um vídeo que encontrei no youtube que trata justamente sobre o colesterol:
http://www.youtube.com/watch?v=qPiVDpaNxOw

Fontes:
www.abcdasaude.com.br/artigo.php?465
www.cdof.com.br/med2.htm
www.geocities.com/capecanaveral/.../Lipidios.html

Atividade 4- "Necessidade calórica (Kcal) para um indivíduo adulto jovem, que pesa 70 kg"

Qual a necessidade calórica de um jovem adulto de 70 Kg?

-Para descobrir a necessidade deste jovem devemos ter em mãos alguns conceitos para que o cálculo seja possível.

Jovem sedentário:
Tendo como base que para cada quilograma de peso são necessárias 1,3 kcal para cada hora, temos que:

1,3 Kcal x 24 horas do dia= 31,2 (este valor deverá ser multiplicado pelo peso do rapaz que é de 70 Kg)
31,2 x 70kg= 2184 kcal


Podemos descobrir valores aproximados da necessidade do rapaz em calculadoras disponíveis na net (http://lucruz.sqweebs.com/), mas estas calculadoras nos fornecem apenas valores para ter uma base.


Jovem atleta:
Segundo o site "http://musclemassablog.site.br.com/?p=481": "Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso." Então considerando que o jovem triena quatro horas por semana:
(24horas x 7 dias)= 168 horas
(168 horas é 100% da semana - 4 horas é Y)
Y=400/168= 2,38

Colocando na fórmula:
(8,5 kcal x 2,38 horas de treino x 70kg) = 1416,1 kcal

Então isto significa que para cada semana que o jovem treina 4 horas, ele deve consumir 1416,10 kcal a mais do que é seu costume. Isto dá uma média de 202,3 calorias a mais a cada dia.


Material usado como apoio:
http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/19713
http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html
http://musclemassablog.site.br.com/?p=481
http://lucruz.sqweebs.com/

Atividade 3- "Alimentação"

A alimentação é algo muito complicado no que diz respeito ao ser humano. O ser humano pode comer praticamente tudo e devido a isso, não sabe controlar as devidas quantidades de determinado alimento para ter uma alimentação que lhe gere uma boa qualidade de vida. Mas como seria essa alimentação ideal?

A alimentação ideal seria uma alimentação que respeitasse as necessidades calóricas de um indivíduo (atletas e pessoas mais altas com necessidade calórica elevada comparada a pessoas sedentárias ou de baixa estatura), além disso, esta alimentação deveria ser composta por alimentos diversificados. Ou seja, a alimentação ideal seria uma alimentação balanceada.

Alguns pesquisadores indicam a pirâmide alimentar como forma de balancear a dieta:

Ao ver a imagem acima, logo percebemos que a maioria da população inverte esta pirâmide, consumindo muito mais gorduras, óleos, açucares e doces do que raizes, frutas e hortaliças, etc. o que acaba piorando a qualidade de vida dessas pessoas, pois uma má limentação geralmente está ligada à obesidade, que em contraponto está ligada ao sedentarismo, o que aumenta o risco de infarto e doenças como diabetes.

Temos como base da pirâmide: Cereais, Pães, Tubérculos, Raízes- alimentos energéticos ricos em carboidratos (nutriente que compõe a maior parte da alimentação.) Os carboidratos representam de 50 a 60% das calorias totais de um dia.

Frutas e hortaliças- ricos em água, os alimentos deste grupo contêm fibras, vitaminas e minerais. Contam ainda com a vantagem de terem baixíssimas calorias.

Leite e derivados- contém cálcio e proteínas. Deve ser ingerido para evitar principalmente a osteoporose.
Carnes e ovos- ricos em proteínas. Devem representar 20% das calorias consumidas diariamente, optando por carnes magras para evitar muita ingestão de gordura.
Leguminosas- contém grande quantidade de proteínas. Têm o feijão como principal representante na alimentação brasileira.

Óleos e gorduras- alimentos altamente energéticos e devido a esse fator, se estiverem presentes em grande quantidade no seu cardápio, estão associados ao ganho de peso. A recomendação é dar preferência às gorduras vegetais até para o controle do colesterol ruim.
Açúcares e doces: alimentos altamente energéticos. Estes alimentos não fornecem nutrientes indispensáveis ao organismo, pois os nutrientes que ele contém, já estão presentes nos outros alimentos. O consumo desse tipo de alimento deve ser moderado.

Imagens:

http://populo.weblog.com.pt/arquivo/Roda-Fulldef.gif

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/carboidratos/imagens/piramide1.jpg

Referências:

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52731999000100006&script=sci_arttext&tlng=pt
http://www.scielo.br/pdf/abem/v44n3/10929.pdf
http://www.diabetes.org.br/nutricao/piramide.php

AGITA ESCOLA TÉCNICA/IFPR

Cada vez mais a sociedade está se tornando sedentária e unido a isso vem as doenças. Jovens estão sendo vitimas do sedentarismo e este é também o caso de alguns alunos da Escola Técnica (atual IFPR). Sem se dar conta e por ter uma carga de estudos elevada, os alunos da ET-UFPR deixam muitas vezes até de praticar atividades físicas que são necessárias para sua qualidade de vida e para sua saúde.
Para evitar que este tipo de situação ocorra, a E.T. promove atividades físicas de caráter a envolver todos os jovens da instituição, onde temos as competições de maneira individual, como é o caso da natação, e as competições de maneira coletiva, onde temos como exemplo o basquete, o futebol e o vôlei. Dentro desse âmbito percebemos que é muito pequeno o número de jovens que não participam das atividades e por isso, o espaço de tempo das competições é muito curto (em média uma semana). Ao invés de promover competições uma vez ao ano, o atual instituto deveria propor aos alunos atividades extracurriculares, como uma espécie de treino até o dia das competições, além de aumentar o número de modalidades (fuga do tradicional). Com essa proposta, os alunos acabariam por desenvolver atividades diárias para melhorar o desempenho e assim a Escola passaria a ter competições em nível elevado, além de jovens mais saudáveis.
Talvez não notemos, mas a Escola Técnica comporta um grande numero de alunos que já estão em nível profissional, e para isso achei interessante colocar nesta matéria a foto do aluno Renan P. Lemos, do segundo ano de contabilidade, que se tornou dias atrás campeão mundial de Hapkido.
Quem sabe os alunos e a escola podem tomar atitudes para a promoção da atividade física e acabarmos tendo vários alunos medalhistas mundiais e olímpicos, além de jovens saudáveis com o hábito de atividade física. Deixo aqui minha mera sugestão.

“A quantas você anda?”

O artigo/matéria escrito por Thais Szegö na Revista Saúde, comenta sobre o fato de os problemas de obesidade, diabete, etc. serem tratados por especialistas como culpa do sedentarismo. Thais ainda revela alguns fatos importantes que muitas pessoas não sabem, como de ser considerado sedentário o indivíduo que anda menos que 10 mil passos por dia, e que para contar quantos passos a pessoa dá por dia existem aparelhos especiais, como o pedômetro (especificado na matéria com suas características principais). Szegö também revela que pequenas atitudes podem fazer muita diferença, como o simples fato de levantar do sofá para mexer na TV, deixar o carro estacionado mais longe para ir até uma banca, entre outros.

Para exemplificar melhor e o leitor tomar como uma base para seu cotidiano, Thais Szegö mostra exemplos de pessoas que trabalham o dia inteiro com esportes, até pessoas que levam uma vida mais “comum”. Dentre as quatro pessoas que participaram do exemplo, a que mais anda é Cleiton dos Santos (praticamente um esportista, pois trabalha com educação na atividade física) que pelos dados não é sedentário, e Rosangela Nakahara (escrevente técnica judiciária) com uma média considerada de sedentária. Além disso, nos exemplos a escritora mostra o que cada pessoa faz para chegar a uma média maior de passos por dia.

Fonte: Matéria da Revista Saúde em Maio de 2005,por Thais Szegö, que pode ser encontrado no site: http://saude.abril.com.br/edicoes/0260/corpo/conteudo_88059.shtml

RELAÇÕES ENTRE DOENÇAS CRÕNICAS DEGENERATIVAS E ATIVIDADE FÍSICA

Neste espaço vou escrever um pouco sobre a matéria postada no blog http://ensinoifpr.blogspot.com, onde propõe que os alunos discorram um texto falando justamente sobre o que coloquei como título desta matéria.

A relação entre doenças crônicas degenerativas e atividade física é clara. A atividade física em si (não necessitando ser profissional) dá condições para que o corpo do ser humano crie barreiras para não desenvolver doenças crônicas degenerativas. Quando uma pessoa pratica qualquer tipo de esporte, mesmo uma simples caminhada diária, as chances de desenvolver uma doença como hipertensão, tumores malignos, derrame, doenças cardíacas caem muito, podendo elas ocorrerem sim, mas com uma menor freqüência.

Com vários estudos realizados chegou-se a conclusão de que o melhor para evitar estas doenças degenerativas é mesmo o exercício físico, sem se esquecer de uma alimentação adequada. Segundo o Ministério da Saúde, com o passar dos anos o povo brasileiro tem aumentado a freqüência da prática de exercícios físicos. Devemos lembrar que a maioria dos brasileiros pratica exercícios quando já está na “melhor idade”, e muitas vezes a doença já está num estado sem controle. Portanto, a pratica de exercícios tem de ser diária e para todas as faixas etárias, sem deixar para fazer depois o que você pode fazer agora.

Princípio da Continuidade

Vou tratar nesta matéria sobre a natação envolvida ao princípio da continuidade, princípio este que melhora o desempenho em determinada atividade quando aplicado. Mas por que natação?

Escolhi a natação por se tratar de meu esporte favorito, além de ser o esporte que mexe com quase toda a musculatura do corpo, após nadar, me sinto mais calmo.

Na Natação, o princípio da continuidade consegue resultados impressionantes, uma vez que a pessoa que pratica o esporte vai aumentando o esforço gradativamente e continuamente conforme sua capacidade. Este princípio deve ser aplicado seguindo as condições físicas do atleta, sem forçar para não ocorrer problemas musculares ou até mesmo ósseos, por isso é importante ter um profissional capacitado acompanhando o treino. Uma vez que aplicado de maneira correta, este princípio traz aos atletas de natação benefícios físicos, como: bem estar; aumento capacidade respiratória; maior resistência do organismo; melhor postura; fortalecimento das articulações, etc., além de trazer benefícios mentais, como: auto-estima elevada; um determinado “combate ao stress”, entre outros.

Os “princípios da fisiologia do esforço” não devem ser utilizados apenas em atletas profissionais, mas também em “amadores”, pois com a aplicação dos princípios, estes podem vir a se tornarem profissionais, além de que, é com os princípios que o atleta obtém evoluções, e com isso: satisfação e vontade de nadar melhor.

Vale a pena ressaltar o princípio da continuidade deve ser aplicado continuamente, sem grandes intervalos de dias para não haver perca de qualidade e desempenho da quantidade nadada pelo atleta.